うつにはビタミンやミネラルをきちんと取ることも大事

ビタミンとミネラルをお勧めしている画像

トリプトファンを取る前に、きちんとビタミン・ミネラルなどの栄養たりていますか?

 

ビタミンではビタミンB群はうつ対策に欠かせない栄養素

ビタミンの中で特にビタミンB群と呼ばれる栄養が足りなくなると、不安になったり落ち着かなくなったりと、精神的に不安定になる事があるそうです。

 

神経や脳や代謝などに関係している栄養だからだと言われています。

 

お肉などに含まれている栄養なので、不足しないように摂取することをお勧めします。

 

またビタミンはドリンクサプリメントなど、安価な値段で手軽に手に入れることができるので、ぜひ利用して栄養が足りなくならないようにしましょう。

 

カルシウムでイライラを抑える?

実はあまり関係ないと言われています。

 

ただカルシウムはストレスを感じると消費される栄養だそうです。

 

イライラして、カルシウムが足りなくならないように、ストレスで悩んでいる方は、欠乏しないためにカルシウムを取りましょう。

 

他にはビタミンCもストレスによって消費される栄養のようなので、カルシウムと合わせて摂取しておきたいです。

 

マグネシウムや鉄分や亜鉛も栄養

 

他にも例えばミネラルでは鉄分とかも足りなくなるのも良くないそうです。

 

私はサプリメントなどでミネラルを取ることがあるのですが、効能や効果にはそういったことは記載されていませんでした。

 

鉄分だと貧血の予防とかが皆さんおなじみの知識ではないでしょうか?足りなくなるとどうなるかというのはサプリメントのパッケージなどにはあまり記載されていませんので、私も調べるまで気づきませんでした。

 

欠乏症というやつなんですね。

 

他にも亜鉛やマグネシウムなども欠乏してくると良くないそうです。

 

全部のビタミンとミネラルを足りない状態にしないようにしよう

ビタミンとミネラルをサプリメントで補う事をおすすめしている
私の調べが足りないだけで、他にもビタミンやミネラルにはうつと関係がある栄養があるかもしれません。

 

今回紹介した栄養だけでもビタミン・ミネラル共に結構な数の栄養が関わっていました。

 

栄養が足りないことで起きる欠乏症などは、対策が簡単で栄養を摂取するように心がければ良いだけです。

 

食材を調べたり、献立を考えたりするのが面倒くさかったり、余裕がない時は、単純にサプリメントを摂取する習慣をつけるというのも良いと思います。

 

ビタミンとミネラルは、一つ一つビタミンCとビタミンB群とカルシウムと亜鉛と鉄分の5種類も購入しなければいけないという面倒くさいことをしなくても大丈夫です。

 

マルチビタミンやマルチミネラルというように一つでまとめていろんな栄養が取れるサプリメントと商品も販売されていますので、他のサプリメントと比べると摂取するのは簡単です。

 

また悩み事があって食欲が湧かないときでも、きちんと栄養を取るために、サプリメントなどで、ビタミン・ミネラルを補給して、栄養不足による体調不良を併発しないようにしましょう。