抗うつ・安眠サプリ｜厳選５位までのランキングと比較
うつや不眠・ストレスに効くサプリメントをランキング形式で紹介します。
最後にそれぞれを比較してどれが良いかをまとめてみました。
セロトニンがうつ・ストレス・不眠に効く
セロトニンは脳内にある伝達物質の一つです。
精神を安定させる役割があるといわれています。
セロトニンが不足すると、心のバランスが取れなくなってきて、ストレスや興奮をうまくコントロールできなくなり、うつ病になったりするといわれています。
セロトアルファはこのセロトニンの活動を活発にするための栄養を豊富に含んでいて、セロトニン不足による、精神の不安定つまり、イライラや不安感やその元になるストレス、そこからくる、うつ・不眠などの改善と予防に向かって働きかけます。
他にも脳内にあるアドレナリンやノルアドレナリンにドーパミンにも良い効果を発揮するといわれています。
体のサプリにビタミン・ミネラルのサプリメントが必須になってきているように、現代の様々な心の悩みなど、脳や心の安定には、セロトアルファなどのサプリメントによるセロトニンなどへ働きかけが必須になってきていると私は思います。
睡眠導入剤を取るよりも前向きだし、お金もかからない
眠れない時が多い方や、眠りが浅いので疲れが取れない方などで睡眠導入剤などを取っている方もいると思います。
しかしその不眠の原因が、ストレスからくるものであれば、睡眠導入剤を飲んでもその時だけの効果しかなく、また不眠に悩まされてしまうことになります。
それに不眠のために睡眠導入剤を使っているとお金がかかります。
副作用や常習性があるものも中にはあるらしいです。
元のストレスに効果のない、睡眠導入剤よりも、改善に向かっていける栄養を補給できる、サプリメントの方に投資する方が前向きで良いと思います。
サプリメントでセロトニンに働きかけてストレス・不眠やうつで悩まされることがない生活を取り戻しましょう。
リラクミンＳｅはネットでのランキング１位にもなった人気商品
人気のセロトニンサプリメントランキングの１位はこのリラクミンＳｅです。
成分に
- セロトニンを増やす効果があるハーブのラフマ葉を使った、ラフマ葉エキスが60㎎
- チョコレートにもあるリラックス成分のギャバが40㎎
- 沖縄では安眠とリラックスの薬草としても使われている、クワンソウが100㎎
とメンタルに良い成分がたくさん入っています。
また、ラフマ葉エキスとギャバを同時に摂取することで、リラックス効果が相乗効果で上がるそうです。
実際に使ったことのある方のレビューをまとめてみると
- 調子が良いので続けています
- 気持ちが落ち着いて、寝つきが良くなったような気がする
- このサプリを飲むとイライラが無くなり、気持ちが穏やかになる
- 日々のストレスが多く試しに購入してみたら、忙しい時でも穏やかに過ごせている
- 飲み始めてから不安感が無くなった
など効果を実感された方が多かったです。相乗効果を利用したサプリなので、普通の物よりも効き目がありそうですね。
リラックスハーブのセントジョーンズワートと６つの成分で抗うつ
次にお勧めしたいランキングの２位はセントジョーンズワートのサプリメントです。
内容は、
- セロトニンを増やすハーブ、セントジョーンズワート
- 抗ストレス作用があると言われる、ギャバ
- セロトニンやメラトニンの元になる、Ｌ-トリプトファン
- リラックス効果のあるお茶の木の成分、Ｌ-テアニン
- 睡眠の改善やうつに効く、Ｌ-グリシン
- 脳の血流を良くする、バコパエキス末
- リラックス効果と不眠症に効く、カモミールエキス末
と有効な成分が多種類入っています。
セントジョーンズワート末は１つのカプセルに１２５㎎含まれていて、１日の摂取量が、２～４つなので、２５０～５００㎎含まれていることになります。
内容量がセントジョーンズワートにしか記載されていないので、他の内容量はあまり入っていないのではと少し歌が疑ってしまいますが、少量だとしても有効な成分が多種類含まれているのはうれしい事です。
何より価格が安く、お試し品もあるので、はじめやすいセントジョーンズワート
このサプリメントが好まれている理由は、他にもあります。
初回お試しで１か月分の量で５００円の送料無料で購入することができます。
お試しでなくても、１か月分だと１，０００円かからないので、お金をかけずにセロトニンサプリメントを飲み続けたい方向けといえます。
自分に合うのかどうかを、確かめるという事が気軽にできるのはうれしいですね。
セントジョーンズワートお試しを実際に購入した方のレビューをまとめると、
- リラックス感を得られている気がする
- 気持ちを落ち着けるには良いと思います
- 安いのでリピートしています
- 考え事や心配事が多くて眠れなかったが、寝付けるようになった
- 仕事が多忙な時に飲む、良く効いている
など、低価格にも関わらず効果を実感している方が多かったです。
月の休息はセロトニンの素、トリプトファンとギャバの安らぎ効果
ランキングの３位は、セロトニン生成のために必要なトリプトファンが含まれていて、他にもストレスに効果が期待できるチョコレートでもおなじみのギャバやビタミンＢ6など有効成分が7つ
セロトニンを作るのに必要なトリプトファンとビタミンＢ6を積極的に取り、不足しているセロトニンを分泌させ安眠できるようにします。
トリプトファンは体からは作ることができない物質なので、食べ物から摂取する必要があります。
そのかんじんなトリプトファンですが、どのくらいの量を取ればいいのでしょうか？
トリプトファンの１日の必要な摂取量は体重１キロ当たり２ＭＧといわれていますが、安眠のための摂取となるともう少し多めに取る必要があります。
それだけの量を食べ物からとることは、大食いにでもならなければほぼ不可能です。
なので、サプリメントから摂取する必要があるのです。
この月の休息にはトリプトファンとビタミンＢ６が一回分の中にトリプトファン250ｍｇとビタミンＢ6が10ｍｇと安眠するため・ストレスが溜まっている方に十分な効果を与えることができる量が含まれています。
1日8粒1ヶ月分240粒入
セシボンはセロトニンを増やすラフマ葉のエキスが決め手
セロトニン系サプリのお試しにちょうどいい
ランキング４位のセシボンは、セロトニンを増やすといわれているラフマ葉のエキスを配合しています。
ギャバにイチョウ葉のエキスも入っているので、さらに心の安定に効果を期待できます。
１日２粒で１５日分です。
１５日分は、お試しにはちょうどいい期間だと思うので今回は30粒分を紹介します。
効果を感じたら90・180粒も売っていて、いっぱい入っている方が値段が少しお得になっています。
セロトアルファで脳への栄養補給を強力に
ストレスがたまると不眠やイライラ・不安・パニック・気力不足に体の痛みなどさまざまな症状が現れてきます。
この原因はストレスが溜まることで脳内のセロトニンが不足して心のコントロールができなくなっていくからだと言われています。
セロトアルファに含まれている栄養
大麦醗酵酵素が含まれていて、セロトニンなどの不足を改善してくれます。
またこれらの酵素を取ることによって、普段食事などから摂取する栄養がうまく代謝されるようになります。
酵素が不足しているとタンパク質・ビタミン・ミネラルなどの重要な栄養をとっていてもエネルギーに変わりにくくなってしまいます。
それは酵素が摂取した栄養を体の中で分解してエネルギーに変える働きを持っているからです。
普段疲れがたまっていると感じて、野菜ジュースやビタミンのサプリメントや栄養ドリンクなどの身近な栄養補給をしても全く効果がなかったという経験をした方は、ひょっとしたら酵素不足が原因だったかもしれません。
代謝が悪くなるという事は、脳へ送られる栄養も不足しているという事ですから溜まったストレスや悩み事などを処理するための脳のエネルギーが不足すれば、ストレスに負けてしまうのも仕方がないと思います。
脳へうまくエネルギーが行くためにも、体の疲れを取るためにもセロトアルファを取って、ストレス対策をしっかり取りましょう。
他にも特許のカキ穀焼成カルシウムが入っていて、これはマイナスイオンを吸着させる働きがあります。
セロトアルファの効果をさらに発揮させる方法
セロトアルファに含まれる酵素が代謝の改善に効果があることがわかりました。
代謝が改善されることによって、栄養のエネルギー代謝がよくなるという事は、このセロトアルファと合わせて、ビタミンやミネラルのサプリを一緒にとれば、効果がてきめんという事です。
ビタミンＢなどは、代謝に関わりがあるビタミンといわれていますから、より代謝が良くなりさらなる効果が期待できそうです。
ビタミン・ミネラルだけでなくタンパク質などもどんどん積極的にとれば、効果が上がりそうです。
運動の効果も上がります。
肥満や心肺機能の衰え・筋力の低下は、疲労がたまりやすい原因の一つですから、代謝を上げて有酸素運動をすれば、脂肪の燃焼効果が上がりますし、エネルギーが補給されていればいつもより早く、長く動くことができその状態でトレーニングをすれば、筋力、心肺機能の強化も期待できます。
このようにセロトアルファにプラスでより体質改善や栄養補給の効果を上げることができるので、これらの手段を実践してより元気な日常生活を手に入れましょう。
1日３粒90粒入り
うつ・イライラ・不眠に効くサプリメントで安定した生活を取り戻そう
こういうサプリメントは、個人差があったり、色々種類があるので、できれば、お試し用のような内容量のサプリがあると、便利ですよね。
サプリメントは、基本毎日続けて飲んでいくものなので、まずはお試しからいくつか購入してみて、自分に一番合っていると思う物を見つけてから継続して取っていくという方法も良いと思います。
これらのサプリメントを日常の生活にプラスして、毎日を安定した心で過ごせるようになれると良いですね。